以上动作全部做完约需10分钟，但可灵活应用，不要求每次全做完。初学者可任选两三种。晨起或睡前练习均可，每次练习至少要有5分钟时间。初期每天1~2次，三个月后见效者可改为每周3~5次，持之以恒。

七、颈椎病的预防：
1、保暖颈部：平时要注意保暖，不要用电风扇和空调直接吹；乘车或运动时，避免急拐弯、急刹车或突然转颈。
2、校正一下平时工作或者生活当中的不良姿势和习惯。保持正确的姿势，看电脑、看书要有正确的姿势。如说电视比较高，他老是仰着头或低着都不行。工作一个小时，就要活动一下。可缓慢转动颈部：身体不动，颈部做左右顾盼动作，下巴向下、前、上、后往返转动数次，有意拉伸颈部肌肉，使痉挛紧张的颈部肌肉放松。注意，在锻炼时要避免速度过快，因为速度过快可能会造成颈部供血阻断而猝倒。

3、枕头不要过高：卧床休息时，颈部最好垫高约８～１０厘米，过高的枕头会使颈部被迫弯曲，如同低头姿势。
枕头应枕在