颈椎病最基本的原因是退变，俗称慢性劳损。这是一个长期的、缓慢的过程，并非一日之寒。只要你平时善待自己的颈椎并注意锻炼，就能有效预防。

    脊柱退变主要与长期不良的睡眠体位、持久 不当的工作姿势、不适当的体育锻 炼及潮湿与寒冷的环境有关。因其有别于明显的外伤或生活、工作中 的意外，因此易被忽视。由于生活和工作占用了一个人一 生中的大部分时间，针对上述原 因，预防颈椎病应 该从日常生活和工作做起，从以下四个方面加以预防。

    一、避免不良的睡眠体位。那么，怎样才是良好的睡眠习惯呢？首先，保持头颈 部自然仰伸，腰背部平卧于床（应避免使用松软的席梦思床），使双膝、髋略屈曲。如此，可使 全身肌肉、韧带及关节获得最大限 度的放松与休息。对不习惯仰卧 者，采取侧、俯卧位亦可。其次，注意枕 头的选择及位置。理想的枕头应该 是质地柔软，透气性好，符合颈椎 生理曲度要求的枕头。其优点在于可利用中间的凹陷部来维持颈椎的生理曲度，对头颈部起到相 对的制约与固定作用，以减少其在睡眠中的异常活动；切忌高枕和无枕，这样都会增加颈椎间盘内的压力，而加速其退变。

    二