预防颈椎病应从日常生活和工作做起

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预防颈椎病应从日常生活和工作做起

来源：网络更新时间：2010-01-26

、避免生活和工作中的不良姿势。各种活动都要有一个正确的体位，因为不良的体位在增加颈部劳损的同时也增加颈椎病的发病率；而正确的姿势才能减轻颈部的疲劳程度，当然也有利于颈椎病的预防。首先应避免工作中的被迫体位。应避免长期低头工作，这在“坐班族”尤为重要。这样会使颈椎长时间前屈，会使椎间盘内压升高，产生髓核后移甚至后突，因此，应避免这一不良体位。其次，改善工作条件。工作时最好面窗而坐，如此便于低头或后仰视，这样有利于颈部放松，且可调节视力，有利于消除颈部及双眼的疲劳感，对预防颈椎病很有作用。还要调节好桌椅的高度，如果桌面过高，则使头颈部呈仰伸状，而过低则势必呈曲颈状。这样不利于颈椎的生物力学平衡。再次，要保持好腰椎生理曲度，正常情况下，腰椎应呈前凸状。

三、在工作和生活中，适当的体育锻炼。正常的体育锻炼有助于健康，但不宜进行超过颈部正常活动范围的运动。通过锻炼颈背部的肌肉，可以增强颈椎的稳定性；通过颈部的功能练习，可以改善颈部的血液循环，促进炎症的消退，还可以解除肌肉痉挛，减轻肌肉疼痛。体育锻炼过猛或者速度过快，超过颈椎的生理限度，例如以头颈部为负重支撑点的

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