慢性腰痛是一种积累性损伤，主要由于腰部肌肉疲劳过度，如长时间的站立、弯腰、坐或由于习惯性姿势不良或长时间处于某一固定体位，致使肌肉、筋膜及韧带持续牵拉，使肌肉内的压力增加，血供受阻，这样肌纤维在收缩时消耗的能源得不到补充，产生大量乳酸，加之代谢产物得不到及时清除，积聚过多，而引起炎症、粘连。如此反复，日久即可导致组织变性，增厚及挛缩，并刺激相应的神经而引起慢性腰痛。下面介绍两种防治慢性腰痛效果颇佳的方法，供参考使用。

倒退走：患者在平坦的场地倒退着走，步子大小和快慢根据个人的习惯而定。膝盖不要弯曲，甩开两臂做深呼吸。倒退着走的时候，可以随时转过头去望一望，以免碰着阻碍物。每次走20分钟左右，每天走一次。倒退走能使腰肌得到锻炼，局部血液循环得到改善，腰部韧带的弹性增强，疼痛逐渐减轻甚至消失。

热盐敷：中医认为“痛则不通，通则不痛”，也就是说，气血流通不畅就会导致疼痛。由于热敷能加速气血的流通，消除原有的气滞血瘀，故能缓解腰痛。而盐则是入肾的，腰为肾之府。所以用盐热敷则可以起到很好的效果。热敷用的盐一般选用粗盐，炒热后放置于密致的布袋中，扎紧口，热敷腰部。需要注意的是，要掌握好温度，以免烫伤。